Los huesos que tendremos a los 60 empiezan a construirse mucho antes de cumplir los 20. De hecho, antes de esa edad alcanzamos aproximadamente el 90% de la masa ósea máxima: lo que ocurra en la infancia y la adolescencia puede influir durante toda la vida.
El papel de la vitamina K2
La vitamina K2 (MK-7) activa una proteína llamada osteocalcina, que ayuda a fijar el calcio en el tejido óseo. Sin suficiente K2, parte de esa proteína permanece inactiva y el calcio se aprovecha peor.
Por qué importa a largo plazo
Una menor masa ósea durante el crecimiento puede aumentar el riesgo de osteopenia, osteoporosis y fracturas en la edad adulta. Una buena formación ósea, en cambio, ayuda a desarrollar huesos más fuertes y a alcanzar un mayor pico de masa ósea.
Dosis que se investigan
Como referencia, alrededor de 30–45 mcg/día en niños desde los 10 años y 45–90 mcg/día en adolescentes, siempre bajo indicación profesional.
Respaldo científico: Kozioł-Kozakowska et al. (2022) y Sato et al. (2020), sobre MK-7 y calidad ósea.
Esta nota tiene fines informativos y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud. Antes de incorporar un suplemento, consultá con tu médico o nutricionista.